快洁到家金牌月嫂和你唠唠坐月子的那些事儿

    怀胎十月，一朝分娩，怀孕和生产不仅让新妈妈耗费了极大的体力，让新妈妈的体形、面容都发生了不同程度的变化。产后如何坐好月子成了摆在新妈妈面前的一道难题。下面是快洁到家金牌月嫂为你介绍的几条坐月子的金科玉律，希望这些月子期的恢复与保健的各种技巧和注意事项，帮助你养护好自己的身体，让你快速变身为健康漂亮的时尚“潮”妈！

    一.休息是月子里的头等大事儿

　　1.注意休息

　　休息是月子里的头等大事儿。新妈妈分娩后，身体器官需要复原，产后子宫韧带松弛，极易移位，产后阴道分泌物中有血液、坏死的蜕膜组织及粘液，局部抵抗力比较低，如不注意休息，会导致感染。休息不好，乳汁分泌就减少，会给母乳喂养带来困难，并易导致新妈妈出现焦虑、疲倦、精神抑郁。要礼貌地拒绝探视，不要打乱进餐、睡眠规律，做丈夫的更要学会保护妻子和孩子，相信这会得到人们的谅解。

　　2.及时补充铁

　　营养方面，补铁是产妇的第一要务。铁可以帮助造血，补铁可以帮助弥补分娩失血及恶露失血的损失。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收，出月子后就不需要额外补铁了。

　　3.做好产后外阴护理

　　卫生方面，外阴的护理是产妇需要特别注意的。分娩后，子宫胎盘剥离的地方留下了创面，这时子宫口还没有完全关闭，加上会阴和阴道有不同程度的损伤，所以要特别注意外阴的清洁卫生，以免细菌侵入而发生感染。每天应用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫。大小便之后都应该用水冲洗会阴，由前往后冲洗，避免细菌感染。如有侧切伤口，可用适量高锰酸钾溶于温开水外洗，注意浓度，浓度太高易烧伤皮肤。

    4.适当活动

　　坐月子就是躺着或是坐着不动吗？非也，专家指出，良好的产后恢复，需要充足的休息，合理的饮食营养搭配，也需要配合科学的产后运动。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

    二.月子里并非穿得越多越好

　　1.注意衣着

　　月子里并非穿得越多越好。传统的说法“捂月子”其实是不科学的。新妈妈产后体质较弱，特别是坐月子期间，产妇的衣着应随着气候变化适当增减，以宽大、柔软舒适、清洁卫生、温暖适度为原则。夏天不宜穿长裤、长袖衣服，也不要包头，即使在冬天，只要屋子不漏风，也不需要包头或戴帽子。如果外出则适当蒙头，但也不需要包得过严。冬季的被褥要适当加厚些，要勤晒，以便温暖、舒适。

　　2.注意心理调适，积极预防产后忧郁症

　　近年来，产后抑郁症的发病率不断提升，产妇和家人要注意预防。首先，家人不能对生儿生女抱怨、指责，无论是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。 其次，月子期间，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿，如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。最重要的是，产妇要做好自我调节。产妇要认识到产后心理的特点，平时注意要有充足的睡眠时间，不要过度疲劳，遇事要向积极的方向去思考，尽量避免悲观情绪的产生。